Mindfulness meditatie
Wat is mindfulness?
Met open aandacht in het hier en nu
Jon Kabat-Zinn, emeritus hoogleraar geneeskunde, ontwikkelde in 1981 het stressreductie- en ontspanningsprogramma in het medisch centrum van de universiteit van Massachusetts.
Sinds de jaren negentig heet het stressreductie programma ook wel Mindfulness.
Mindfulness is een vorm van meditatie, waarbij je met een open houding aandacht hebt voor het hier en nu.
Je bent in de meditatie aanwezig bij het hier en nu, met een vriendelijke houding en zonder te oordelen. Zo kun je bewuster kiezen wat voor jou belangrijk is.
Door te mediteren leer je beter opmerken hoe je automatisch reageert en oordeelt.
Elke keer dat je dit opmerkt kun je weer terug gaan met je aandacht naar het hier en nu, naar dat wat er op dat moment aanwezig is.
In de meditatie richt je bewust je aandacht, bijvoorbeeld op je ademhaling.
Door te oefenen met je aandacht, merk je steeds beter op hoe je meegaat in de stroom van gedachten en gevoelens.
In Mindfulness meditatie gaat het om het hier en nu. De aandacht richt zich op wat je nu ervaart, zonder iets te willen veranderen. Het gaat over het observeren wat nu gegeven is. Dit klinkt eenvoudiger dan dat het is. Want al snel heb je een oordeel, een mening of heb je een voorkeur of afkeur voor iets of ga je mee in de automatische stroom van gedachten en gevoelens.
Prettige en vervelende ervaringen
In Mindfulness beoefen je een open en vriendelijke houding, zonder te (ver)oordelen.
Het gaat er niet om prettige ervaringen vast te houden en vervelende ervaringen te laten verdwijnen. Mindfulness gaat over opmerkzaamheid en vrij zijn.
In de meditatie probeer je niet ergens te zijn of te komen, waar je niet bent.
Meditatie maakt je ook niet anders dan hoe je nu bent.
Dus wanneer je pijn voelt in je lichaam, dan is dat wat er is.
Je merkt de pijn op en je blijft een tijdje met je aandacht bij dat gevoel in je lichaam.
Wees opmerkzaam naar wat je voelt en of dat gevoel hetzelfde blijft of dat het misschien verandert, verplaatst of wat dan ook.
Vervolgens laat je het daar en ga je weer met je aandacht naar je ademhaling.
Door het er te laten zijn, kun je het ook weer loslaten.
Dit geeft een heel andere ervaring dan wanneer je in strijd bent met de pijn en deze probeert weg te krijgen. Wanneer je dit laatste doet, bereik je het tegenovergestelde, het gevoel zal eerder toenemen dan afnemen.
Hoe beoefen je Mindfulness meditatie?
Mindfulness mediteren kun je leren. Het is vooral een kwestie van doen.
Het beste werkt het wanneer je een vast moment op de dag of in je planning opneemt om te kunnen mediteren.
Op die manier is het gemakkelijker vol te houden, ook wanneer je misschien eens minder zin hebt om te mediteren.
Je kunt beginnen met korte meditaties van ca. 10 – 15 min.
En deze langzaam uitbreiden tot ca. 30 - 45 min.
Meer over Mindfulness meditatie oefeningen
Er zijn verschillende Mindfulness meditatievormen. De belangrijkste zijn de bodyscan en de zitmeditatie. Deze meditaties kun je zowel liggend als zittend uitvoeren.
Het is van belang dat je prettig zit of ligt.
Wanneer je beter zit op een stoel is dat prima.
De bodyscan word meestal liggend aanbevolen, maar kun je ook zittend doen. En de zitmeditatie kun je evengoed liggend uitvoeren.
Doe wat je prettig vind.
Wanneer je op de grond zit, kun je een (meditatie) zitkussen gebruiken. Je kunt het kussen vlak leggen, maar ook op zijn kant, zodat je geknield kunt zitten. Dit is voor veel mensen een prettige houding. Er zijn hiervoor ook speciale zit/knielbankjes verkrijgbaar.
http://www.meditatiekussens.info/
Effecten van meditatie
Mindfulness meditatie bevordert je welzijn, geeft ontspanning en vergroot je zelfkennis.
Lees bij de onderstaande links meer over onderzoek naar de effecten van Mindfulness:
http://www.psychfysio.nl/Nieuws/2_05_3.html
http://www.aandachttraining.info/de-training/research.html
Verder lezen over mindfulness:
Mindfulness meditatie oefeningen
http://www.mindfulness-trainingen.nl/
http://www.mbcttrainingen.nl/index.html
http://studietips.leidenuniv.nl/mind/aandacht.htm
http://www.aandachttraining.info/
http://nl.wikipedia.org/wiki/Mindfulness
